Effect van Ademwerk
Ademen, het klinkt zo simpel en logisch: hetgeen dat we nodig hebben om te leven.
Het is het enige automatische lichaamsproces dat we bewust kunnen beïnvloeden,
bijvoorbeeld tijdens zingen, praten of onderwater zwemmen.
En toch, hebben de meeste mensen een dysfunctionele ademhaling.
Wat bedoel ik hiermee, want je leeft toch?
Wat je je vaak niet realiseert, is dat onbewust mentale (in)spanningen en/of emoties
vast komen te zitten in je lichaam. Dit heeft negatieve invloed op je ademhalingspatroon. Door constant ‘op scherp’ of ‘aan’ te staan, adem je automatisch middels een borstademhaling. Dit komt omdat je spierspanning ervaart, waarbij de middenrifspier centraal staat: het is vast komen te zitten. Hierdoor blijf je snel en oppervlakkig ademen, wat ertoe leidt dat je onbewust te weinig zuurstof tot je neemt.
Zodra dit voor een langere duur aanhoudt, spelen er verschillende klachten op, zoals hieronder weergegeven en omschreven.
Middels de ademwerk coaching sessies ervaar je een metamorfose, dankzij de krachtige holistische werking van verbonden ademwerk op drie niveau's:
Fysiek niveau
Iedereen heeft een unieke ademhalingspatroon gerelateerd aan je manier van leven en/of levenservaringen.Het zal herkenbaar zijn dat je sneller en oppervlakkiger vanuit je borst ademt als je je gespannen of bang voelt.
Soms kan het zelfs zijn dat je je adem inhoudt.
Hierdoor raak je alert, zet je jezelf schrap: je activeert een ‘vecht-vlucht-bevries reactie’. Oftewel, je activeert het sympathisch zenuwstelsel. Verscheidende stress-hormonen, zoals cortisol en adrenaline, worden aangemaakt in je lichaam, waardoor o.a. je hart en andere spieren meer energietoevoer krijgen. Voor een korte duur en specifieke momenten kan dit gunstig zijn. Echter, als je constant gespannen leeft, kan het tot chronische vermoeidheid leiden.
Tijdens de ademwerksessie word je gecoacht tot een verbonden ademhalingstechniek, hierbij geneer je een verbonden en open middenrifademhaling.
In andere woorden: je ademt continue, onbewust en ontspannen.
Middels deze techniek worden drie belangrijke fysiologische aspecten van het ademhalen verbeterd: de ademhalingspatroon, de elasticiteit van longblaasjes en totale longcapaciteit. Samen resulteert dit in toename van zuurstof inname en transport door het lichaam: een optimale gasuitwisseling.
Zuurstof is nodig in iedere cel van het lichaam om energie te produceren. Door middel van ademwerk adem je dus niet alleen meer zuurstof in, maar ook meer (levens)energie (=Prana)! Deze manier van ademhalen en productie van energie leidt tot het activeren van je parasympathisch zenuwstelsel.
Je energiehuishouden wordt tot balans gebracht, welke verbetering van verscheidende lichamelijke processen tot stand brengt: het afweersysteem, het zenuwstelsel, spijsvertering, hormoonhuishouden, voortplanting, (wond)genezing, en mentale processen.
In het kort de voordelen: Verminderde spierspanning, verbetering ademhalingspatroon en capaciteit van longblaasjes. Meer zuurstof opname, en transport: dus meer energie. Lekkerder in je vel, minder moe. Verbetering van nachtrust en uithoudingsvermogen. Balans van actief en ontspanning. Verbetering van het afweersysteem, het zenuwstelsel, spijsvertering, voortplanting en (wond)genezing.
Mentaal/emotioneel niveau
We leven in een maatschappij waarbij de volgende aspecten centraal staan: hard werken, excelleren, vergelijken, constant aan verwachtingen voldoen, oplossen van problemen, uitdagingen aangaan, alleen naar het positieve kijken, en vooral niet willen of kunnen stilstaan.
Iedereen heeft een rugzak meegekregen vanuit je opvoeding en heeft dit door het leven heen verder aangevuld. Het bestaat uit allerlei ervaringen, met bijbehorende meningen, overtuigingen en invullingen uit het verleden en heden. Dit rugzakje is jouw geheugen, jouw ratio, jouw mentale processen over (emotionele) ervaringen. We zijn geneigd om vanuit dit punt te vertrekken, om door middel van ons ego te handelen. Hierbij wil men het liefst het gevoel van zekerheid en houvast creëren. Met als uitkomst: plezier verkrijgen en angsten/pijn vermijden. Dit kan zelfs zo ver gaan, dat je wellicht (on)bewust jezelf anders voordoet, maskers ophoudt, of rollen aanneemt.
We proberen allemaal het leven, eenzelfde kleurplaat, in te kleuren met onze eigen uitgekozen kleurpotloden – de één doet dit keurig binnen de lijntjes, de ander durft erbuiten te kleuren. Maar uiteindelijk komt het op hetzelfde neer: we willen allemaal de regie hebben over het kleuren. Hierdoor proberen we indirect het leven statisch, en dus voorspelbaar te maken…Maar wat als de lijntjes van de kleurplaat, het leven, vervagen, of je kleurpotloden afgenomen worden –je verstand je ‘in de steek laat’?
Dit kan een gevolg zijn van: mentaal-emotionele blokkades, langdurig en/of veel stress, traumatische ervaringen en angsten, en afgenomen zelfvertrouwen. Je verliest controle en regie over je leven, wat als onbekend en onveilig kan aanvoelen. Deze gevoelens resulteren vervolgens in het versterken van bovenstaande klachten: een vicieuze cirkel.
Door middel van ademwerksessie doorbreek je deze vicieuze cirkel: Je mentaal-emotionele blokkades zullen worden verholpen, je stress zal verminderen en je ontwikkelt een ontspannen mentale staat. Tevens ondersteunt ademwerk met het verwerken van trauma’s en angsten, en verkrijg je meer zelfvertrouwen. Tot slot krijg je meer inzichten in (het ontstaan van) je eigen gecreëerde persoonlijkheid en leefpatronen ten gevolge van het overlevingsmechanisme – jouw rugzakje.
In het kort de voordelen: Verminderen van stress, toename van ontspannen staat. Mentale helderheid en eerlijkheid. Uitleven van emoties. Verwerken van trauma en angsten. Verkrijgen van inzicht in eigen patronen en hierdoor meer zelfvertrouwen.
Energetisch niveau
Voel je je ook vaak moe na een dag hard werken, of na veel discussies en meetings, of na lang piekeren over wat en hoe je dingen ‘moet fixen’?
Herken je dat als je je somber, geïrriteerd, boos of eenzaam voelt, dat dit zwaarder aanvoelt dan wanneer je blij, enthousiast, of geliefd voelt? In andere woorden, je gesteldheid beïnvloed je energiefrequentie (laag vs. hoog).
Alle processen op fysiek en mentaal-emotioneel niveau kosten energie (energieconsumptie verhoogd). Hiernaast kan het voorkomen, zoals uitgelegd bij fysiek niveau, dat je adempatroon niet optimaal is – waardoor je energieproductie verlaagd is. Het kan zelfs zo zijn dat je vrouwelijke en mannelijke energie verstoord zijn geraakt (Ida vs. Pingala, respectievelijk).
Indien de balans van energieproductie en -consumptie niet hersteld wordt, zal je levensenergie (Prana), de kracht om te leven, afnemen. Indien dit langdurig verstoord is, heb je minder kracht voor fysieke en mentale processen, wat resulteert in bijvoorbeeld een Burn-out.
Een ademwerksessie en uitvoeren van ademwerk oefeningen Pranayama (=beheersen van levensenergie) zal direct positief invloed hebben op je mentale staat: je kan immers niet doen en denken tegelijk. Verder zal je energieproductie verhogen en tegelijkertijd je energieconsumptie verlagen. De vrouwelijke en mannelijke levensenergie wordt weer in balans gebracht.
Herstel van balans tussen mannelijke en vrouwelijke energie, activatie van chakra’s. Toename van energieproductie, verlagen van energieconsumptie. Voorkomen/herstellen van overspannenheid of burn-out. Aarden, lichter voelen, opluchting, verheldering.
Waar helpt ademwerk bij?
- Angst (zoals faalangst, gebrek aan zelfvertrouwen)
- Boosheid
- Burn-out klachten
- Concentratieproblemen
- Irritaties, opgejaagd gevoel
- Meer kunnen genieten van het leven
- Onrustgevoelens
- Onrustig en/of slecht slapen
- Onzekerheid, minderwaardigheidsgevoel
- Relatieproblemen
- Stress
- Traumatische ervaringen
- Verbeteren van het afweersysteem
- Zelf expressie
- Zwaarmoedig/vermoeidheid, futloosheid
! Contra-indicaties: Mocht je recent last hebben (gehad) van hartklachten, glaucoom, epilepsie, of psychische problemen.
Staat jouw klacht er niet bij of heb je één van de contra-indicaties, neem dan toch gerust contact op met mij. Samen kunnen we kijken of ik toch iets voor jou kan betekenen.